Gowes Malam, Jangan Takut Akan Gelap

Ada sebuah trend bersepeda yang beberapa tahun belakangan rutin saya ikuti : Night Ride (NR). Paling tidak, saat bulan Ramadhan dapat kita jumpai timeline sosial media beberapa goweser yang dipenuhi dengan foto-foto NR. Terlepas dari sehat atau tidaknya gowes di malam hari, bukankah bersenang-senang membuat kita makin sehat? Lalu, bagaimanakah NR yang menyenangkan? Berikut saya bagikan tips agar lebih menikmati kegiatan NR. Jangan lupa pamit Ini adalah hal pertama yang harus Anda lakukan sebelum berkomitmen untuk mengadakan / mengikuti acara NR. Alangkah bahagianya mahasiswa kos-kosan seperti saya yang hidup bebas. Tentu keadaan ini akan berbeda dengan Anda yang memiliki istri di rumah. Paling tidak, kabarkan kepada istri tentang niat Anda untuk NR-an. Perlu diingat, jangan jadikan NR sebagai pelampiasan masalah di rumah! Pamit dulu ya Pamit dulu ya Pilih jalur yang aman dan sering dilewati Jika ‘visa’ sudah keluar, selanjutnya adalah menentukan jalur yang akan dilewati. Gowes di kota tidak terlalu susah apabila dibandingkan dengan gowes di hutan saat malam hari. Namanya juga olahraga tantangan, tak seru rasanya jika tak ada tantangan yang harus diselesaikan. Pilihlah hutan / kebun yang tidak terlalu lebat dan tidak memiliki banyak persimpangan yang membingungkan. Selain itu, pertimbangkan juga memilih hutan / kebun yang tidak dihuni oleh banyak hewan liar (terutama hewan buas) karena pada malam hari ada beberapa hewan liar yang berkeliaran untuk mencari makan. Gunakan lampu yang terang dan nyaman Sekarang telah banyak beredar lampu dengan berbagai versi. Ada yang bisa dipasang di handlebar, ada pula yang berbentuk headlamp sehingga tidak terlalu susah jika dipasang di helm. Saya sarankan untuk memilih lampu yang paling terang sesuai dengan kekuatan dana Anda. Lampu terang tak selalu berukuran besar. Pilihlah yang bentuknya paling sederhana dan tidak mengurangi kenyamanan Anda saat digunakan. Jika memiliki dana lebih, saya sarankan untuk menggunakan (minimal) 2 kombinasi lampu : dipasang di handlebar & helm. Ramaikan bersama kawan Jika Anda menyukai gowes sendirian, ubahlah kebiasaan tersebut khusus untuk NR. Teman selalu berguna di saat Anda kesusahan. Gowes di hutan dengan kondisi beramai-ramai akan mengusir hewan liar di sekitar Anda. Selain itu, hutan / kebun yang Anda lewati juga menjadi semakin terang karena cahaya lampu yang berkumpul. Jika tidak menggunakan lampu yang cukup terang, tetaplah untuk bergabung dalam rombongan. Percayalah, hal ini akan sangat membantu Anda. Bawalah penghangat suasana Gowes bukan hanya urusan sehat. Gowes adalah media untuk rekreasi dan bersosialisasi. Bagaimana bisa bersosialisasi jika fokus Anda hanya pada kecepatan dan ambisi untuk mencapai tujuan lebih dulu? Tak ada makhluk sosial yang tidak suka bersosialisasi. Kopi, snack, dan obrolan ringan penuh canda mutlak diperlukan untuk menambah kesan kegiatan NR Anda. Percaya atau tidak, hal ini yang paling berkesan bagi saya diantara sekian kali NR yang saya ikuti. Duduk melingkar, buka bekal, ngobrol asal Duduk melingkar, buka bekal, ngobrol asal Segera luangkan waktu, rencanakan, dan laksanakan Omong kosong jika hanya membaca tips ini tanpa realisasi. Jangan hanya percaya dari apa yang sudah saya tuliskan. Buktikan sendiri bahwa NR pun bisa menjadi momen yang mengasyikkan. Semoga kegiatan NR Anda berkesan.. Terima kasih sudah berkunjung ke blog saya, Salam gowes dan sukses untuk kita semua. http://anomharya.com/2014/07/gowes-malam-jangan-takut-akan-gelap/

rally CFM di karawang 14 juni 2015

Persiapan loading acara rally cfm Seluruh goweser telah siap untk berangkat menuju lokasi persiapan dan akomodasi telah lengkap Perjalanan menuju lokasi di tempuh dengan 2 mobil pick Up yg mana semuanya telah terisi oleh sepeda dan para goweser Kami merasa bangga dan bahagia bisa mengikuti even ini yg mana even ini adalah even terakhir bagi kami untk gowes ke luar kota karena saat itu menjelang bulan suci ramadhan sesampai nya di sana kami bertemu dengan senior senior kami dan para atlit nasional yg kami jumpai dengan ramahnya dan baik nya para senior berbagi ilmu dan pengalaman pada kami ,, kami juga bisa menimba ilmu tentang bersepeda yg baik dan benar dari para senior kami Sekilas memang sederhana namun sangat berarti sekali bagi kami pengalaman tersebut karena jarang jarang kami mendapat kan ilmu langsung dari sumbernya.... Yg mana sebelumnya kami dapatkan dari media dan internet saja Ini sekilas gambaran photo photo kami dari mulai berangkat dan sampai lokasi Mungkin hanya itu kah yg bisa kami sampai kan Sekian dan terima kasih

Mau beli helm sepeda sesuai kebutuhan? Yuk, simak tipsnya

Memilih Helm Sepeda – Bersepeda merupakan olahraga yang semakin digemari, terutama bagi masyarakat perkotaan yang sadar akan kesehatan dan juga peduli akan lingkungan. Bersepeda tak hanya membuat badan menjadi sehat namun dapat mengurangi polusi yang mencemari lingkungan.

Sebagian pesepeda atau biasa dipanggil goweser sering mengabaikan fungsi penting helm sepeda. Sebenarnya, helm sepeda tak hanya sebagai pelengkap bersepeda namun dapat melindungi kepala dari benturan serta mengurangi resiko cidera pada kepala. 

Kali ini, sepedapancal.com ingin membahas tentang tips membeli sepeda sesuai kebutuhan serta berkualitas. Yuk, simak apa saja tipsnya:

• Pilih helm sepeda sesuai aktivitas bersepeda anda

Maksudnya disini, kita sesuaikan dengan sepeda yang Anda kendarai. Untuk goweser yang menggunakan sepeda balap atau roadbike sebaiknya pilih helm yang memiliki beban ringan serta berbentuk aerodinamis.

Sementara para goweser yang menggunakan sepeda gunung atau mountainbike, pilih helm yang mementingkan keselamatan kepala dari benturan. Sebaiknya pilih helm yang ada visornya sehingga dapat melindungi mata Anda dari sinar matahari.

• Sesuai dengan ukuran kepala

Sebelum membeli helm sepeda, sebaiknya coba terlebih dahulu dan sesuaikan ukurannya apakah nyaman dan pas digunakan atau tidak. Caranya dengan menggelengkan kepala ke kanan dan kiri, apabila posisi berubah maka helm tersebut longgar. 

Namun pastikan memilih helm sepeda yang tak terlalu sempit saat dikenakan, karena dapat membuat kepala menjadi pusing. Biasanya helm sepeda dipasaran dapat diatur kelonggarannya sesuai ukuran kepala.

• Harga pas di kantong

Disamping pas dan nyaman dipakai, salah satu hal yang harus dipertimbangkan saat memilih helm sepeda adalah harga. Sesuaikan dengan budget yang Anda miliki, jangan membeli helm yang mahal dan akhirnya tak digunakan. 

• Memilih helm sepeda bersertifikat

Pastikan membeli helm sepeda yang berlabel SNI atau menggunakan standar internasional seperti CE/ Snell / CPSC (Consumer Product Safety Commision).  Apabila taka da label standar keamanannya, lebih baik jangan membelinya.

• Jangan Membeli Helm Sepeda Bekas

Kemampuan foam pada helm sepeda yang berfungsi meredam benturan akan menurun dengan seiringnya waktu. Jangan sekali-sekali membeli helm bekas walaupun tampilan luar tampak masih bagus atau bersih.

Memilih helm sepeda secara tepat dapat memberikan dampak positif saat bersepeda. Tak hanya sebagai pelengkap dan terlihat lebih bergaya namun bahaya saat gowes di jalan dapat diminimalisir. Semoga beberapa tips ini dapat membantu anda, awali hidup sehat dengan bersepeda.

http://www.sepedapancal.com/2015/02/Mau-beli-helm-sepeda-sesuai-kebutuhan-Yuk-simak-tipsnya.html

Bersepeda di Malam Hari Agar Lebih Aman? Yuk Simak Caranya

Saat ini, beberapa orang lebih suka bersepeda di malam hari untuk menikmati suasana malam. Komunitas sepeda di kota-kota besar banyak yang melakukan kegiatan bersepeda di malam hari.

Tak hanya lebih sejuk, bersepeda di malam hari dapat dilakukan dengan santai. Ketika bersepeda melewati pusat-pusat kota, Anda akan menjumpai pemandangan  menarik yang tak ditemukan pada siang hari. Bersepeda dengan teman akan terasa lebih menyenangkan saat melewati jalan-jalan yang sepi .

Sebelum melakukan bersepeda di malam hari, kami akan membagi caranya agar menunjang keselamatan dan kenyamanan Anda

• Lengkapilah sepeda dengan lampu

Salah satu perlengkapan penting saat bersepeda di malam hari adalah lampu. Perlengkapan satu ini dapat membantu Anda untuk melihat kondisi jalan sehinggi dapat menghindari jalan yang tidak rata atau berlubang. Disarankan menggunakan lampu depan dan belakang agar keberadaan Anda diketahui oleh pengendarai lain serta dapat meminimalisir kecelakaan.

• Jaga kecepatan anda

Walau kondisi jalan yang sepi dan renggang tak seperti di siang hari, namun tetaplah waspada dan berhati-hati. Jagalah kecepatan saat bersepeda karena bisa saja saat ditengah-tengah gowes ada jalan yang berlubang dan Anda tak bisa menghindarinya karena keadaan gelap.

• Berhati-hati di persimpangan jalan

Bagi pesepeda di kota-kota besar harus lebih waspada dengan persimpangan jalan. Jumlah goweser masih kalah dengan pengguna kendaraan bermotor, maka harus lebih waspada saat melewati persimpangan jalan. Seperti yang kita ketahui, para pengendara bermotor selalu menancap gas setelah lampu hijau menyala sehingga harus lebih berhati-hati agar tak terjadi kejadian yang tak Anda inginkan seperti kecelakaan.

• Hindarilah sorotan lampu dari depan

Saat bersepeda di malam hari, berhati-hatilah dan jangan terlalu fokus pada lampu kendaraan lain. Karena beberapa kendaraan seperti mobil biasanya menyalakan lampu jauh saat di jalan. Tetaplah berkonsentrasi agar mengemudi sepeda pada jalur yang benar.

• Gunakan Perlengkapan Bersepeda

Tak hanya bersepeda di siang hari atau malam hari, penggunakan perlengkapan sepeda seperti helm sepeda sangat penting. Cara ini merupakan langkah antisipasi apabila terjadi kecelakaan atau terjatuh dari sepeda sehingga kepala Anda lebih aman karena memakai helm sepeda.

Demikian beberapa cara yang dapat Anda gunakan saat bersepeda di malam hariagar lebih aman dan nyaman. Happy Gowes!

http://www.sepedapancal.com/2015/02/bersepeda-di-malam-hari-agar-lebih-aman-yuk-simak-caranya.html

5 Cara Ampuh Mengatasi Dehidrasi Saat Bersepeda

Jangan menyepelekan dehidrasi saat bersepeda karena dapat memicu detak jantung bekerja lebih keras dan akibatnya sangat fatal. Saat bersepeda bawalah botol air minum yang terisi penuh untuk menemani kegiatan gowes Anda. Tak hanya bersepeda, air minum sangat penting untuk menjalani aktivitas olahraga apapun.

Untuk itu, kami akan memberi beberapa tips untuk menghindari dehidrasi saat bersepeda:

• Minum air putih setelah bersepeda

Cara tercepat yang bisa dilakukan saat dehidrasi dengan cara meminum air putih, walau sebenarnya cara ini tak cukup untuk mengatasi dehidrasi. Untuk menghindari gangguan sakit perut lebih baik teguklah air secara perlahan. Minum air putih secara terburu-buru dengan porsi yang banyak dapat meningkatkan pengeluaran urin dan justru akan memperlambat proses rehidrasi.

• Makan dengan makanan yang mengandung sodium dan potassium

Sodium dan potassium merupakan jenis elektrolit yang sangat penting untuk hidrasi tubuh. Makanan yang mengandung kedua jenis elektrolit  adalah buah-buahan dan sayuran yang mengandung banyak air. Saat melakukan akitivitas bersepeda, usahakan membawa potongan buah atau sayuran segar. Makanan yang sidikit asin seperti sup sayuran dapat menjadi alternative karena dapat mengganti cairan tubuh yang hilang.

• Jangan meminum minuman yang mengandung alcohol dan kafein

Saat dehidrasi, jangan pernah minum minuman yang beralkohol atau berkafein tinggi. Dua minuman ini dapat membuat tubuh menjadi kesulitan untuk mempertahankan kadar cairan dan akhirnya badan lebih cepat lelah.

• Minumlah air melebihi cairan tubuh yang hilang

Saat berolahraga satu jam dan kehilangan setengah liter cairan melalui keringat, tubuh tak dapat terhidrasi dengan keadaan normal sampai Anda meminum 1,5 lebih banyak dari cairan yang hilang. Karena cairan yang anda minum sebagian akan berkurang melalui urin. Apabilan hanya minum setengah liter sama dengan cairan yang dikeluarkan, maka cairan elektrolit yang terserap tubuh tak akan cukup untuk merehidrasi.

• Ganti cairan tubuh dengan minum berenergi

Apabila tak ada makanan yang dapat dikonsumsi, maka pilihan satu-satunya meminum sport drink. Minum energy mengandung elektrolit dapat membantuh tubuh menahan air dan menyimpan keseimbangan cairan dengan cepat. Namun tak disarankan untuk meminum  minuman berenergi ini setiap hari dan jangka waktu yang panjang karena efeknya tak baik untuk tubuh Anda.

Semoga tips mengatasi dehidrasi saat bersepeda yang telah dibahas dapat membantu masalah Anda saat melakukan aktivitas bersepeda maupun olahraga apapun. Tak hanya meminum air putih, usahakan memakan makanan yang mengandung sodium dan potassium utnuk mengganti cairan tubuh yang hilang.Happy gowes!
http://www.sepedapancal.com/2015/02/5-cara-ampuh-mengatasi-dehidrasi-saat-bersepeda.html

7 Teknik Bersepeda Menanjak Bagi Goweser

Teknik Bersepeda Menanjak – Bagi para goweser pemula pasti akan kesulitan saat menghadapi jalur menanjak bahkan tak sedikit yang menghindari jalur ini. Perlu kalian tahu bersepeda menanjak justru akan membatasi manfaat yang didapatkan dari tantangan latihan ini.

Manfaat bersepeda menanjak secara tidak langsung akan meningkatkan ketahanan otot, kekuatan otot kaki dan juga meningkatkan koordinasi antar bagian tubuh. Meskipun bersepeda menanjak sedikit menakutkan, namun ketika kalian memecah ketakutan itu menjadi kayuhan-kayuhan yang dikelola dengan baik, kalian akan lebih mudah menaklukkan jalur tanjakan.

Untuk itu, berikut kami rangkum tujuh teknik menaklukkan tanjakan bagi goweser:

•    Sebelum menghadapi jalur menanjak, kalian harus mengambil ancang-ancang kecepatan pada jalanan datar, lalu pindahkan gir atau gigi pada rasio ringan dan percepat kayuhan pedal kalian.

•    Melakukan pressing atau dorongan dengan keras pada pedal dan pusatkan tenaga pada pedal ketika kalian mulai memasuki jalur yang menanjak.

•    Atur pola pernafasan kalian untuk memasok oksigen pada otot-otot yang sedang bekerja.  Bagian pinggul usahakan tetap dekat dengan bagian belakang sadet ketika duduk agar menjaga punggung tetap lurus dan memastikan dada dan paru-paru tetap terbuka. Tips ketiga ini akan memudahkan proses pernafasan kalian.

•    Mengencangkan perut kalian dan posisikan kepala merendah ke arah sepeda untuk mengurangi hambatan angin, tips ini juga akan meningkatkan kecepatan kayuhan kalian.

•    Salah satu hal terbaik saat bersepeda menanjak adalah mencondongkan badan agak ke depan. Hal ini untuk memberi kekuatan pada kaki saat mengayuh pedan. Badan condong ke depan juga berguna agark tak jumping saat menanjak.

•    Menanjak dengan zig zag. Hal ini dapat mengurangi gaya gravitasi bumi agar beban saat menanjak akan terasa lebih ringan. Namun untuk melakukan tips ini harus waspada dan hati-hati jika ada kendaraan dari arah depan atau belakang.

•    Tips jitu terakhir adalah semangat dan juga optimis. Dengan didasari keyakinan yang kuat, kalian dapat menghadapi rintangan tanjakan di pegunungan manapun. Namun harus diimbangi dengan istirahat lalu melanjutkan lagi perjalanan menanjaknya.

Kalian akan mendapatkan kesenangan tersendiri apabila tantangan tanjakan berhasil dipecahkan dan kalian akan melihat indahnya pemandangan dari atas. Semoga tips bersepeda menaklukkan tanjakan bagi goweser dapat bermanfaat bagi para pecinta olahraga bersepeda.

http://www.sepedapancal.com/2014/12/7-Teknik-Bersepeda-Menanjak-Bagi-Goweser.html

Manfaat Olahraga Sepeda Bagi Wanita

image: srikandi inspirasi bagi negeri

Bersepeda adalah salah satu olahraga yang cukup banyak diminati. Bersepeda secara rutin setiap harinya, memberikan dampak positif bagi kesehatan tubuh. Anda bahkan dapat bersepeda kapan saja, bahkan saat menuju ke kantor atau ke sekolah, begitu juga saat pulang. Sepeda dapat digunakan sebagai alat transportasi dan juga alat olahraga sekaligus.

Manfaat olahraga sepeda bagi wanita sebagai program diet ini lebih memuaskan dibanding program diet lainnya. Jika seorang wanita dapat mengayuh sepeda dengan kecepatan hingga 22km per jam selama kurang lebih hampir 1 jam maka kalori yang terbakar yaitu mencapai 488 kalori.

Anda tidak hanya mendapatkan bentuk tubuh ideal tetapi kulit akan menjadi lebih kencang dan otot kaki menjadi lebih kuat. Dengan cuaca sekarang yang selalu berubah, dengan bersepeda meningkatkan kekebalan tubuh. Tidak harus bersepeda dalam waktu yang lama, cukup 15 hingga 30 menit setiap harinya maka anda akan memperoleh manfaatnya segera

http://goowes.co/2015/06/05/manfaat-olahraga-sepeda-bagi-wanita/

Tips Keselamatan Bersepeda di Jalan Raya

Banyak diantara goweser yang sudah tahu soal keselamatan bersepeda di jalan raya yang aman dan selamat. Tak ada salahnya jika kita bisa saling berbagi. Saling mengingatkan. Demi keselamatan bersama, sesama pengguna jalan. Pesepeda di Indonesia masih di anak tirikan dengan kendaraan bermotor. Berikut beberapa tips keselamatan bersepeda di jalan raya:

1. Berpakaianlah dengan benar. Pakailah helm dan pakaian berwarna terang. Pada musim hujan, gunakan jas hujan yang tidak mengganggu kenyamanan, keseimbangan, dan kendali atas sepeda
2. Patuhi rambu dan peraturan lalu lintas. Tak ada bedanya dengan pengguna jalan yang lain, pesepeda mesti mematuhi rambu dan perturan lalu lintas. Jika kita sendiri tidak tertib, bagaimana kita bisa menuntut pengguna jalan lain untuk berperilaku tertib?
3. Jangan pernah bersepeda melawan arus jalan. Pengemudi kendaraan bermotor tak akan memperhatikan sepeda yang melaju di jalur jalan yang salah. Hukum dan akal sehat mengharuskan pesepeda menggunakan jalan seperti pengemudi kendaraan lainnya
4. Jangan memakai headphone (earphone) – pakailah helm, jangan menggunakan piranti headphone (dari walkman maupun handphone ). Menurut penelitian, telinga yang tertutup rapat bisa mengurangi kewaspadaan pesepeda terhadap keadaan sekelilingnya
5. Siapkan kedua tangan untuk mengerem. Anda mungkin tidak bisa langsung berhenti jika mengerem hanya dengan satu tangan. Jangan bersepeda terlalu dekat di belakang kendaraan lain, selalu siapkan jarak aman pengereman. Apalagi pada musim hujan karena rem selalu menurun efisiensinya manakala basah
6. Perhatikan jalan di samping dan belakang Anda. Belajarlah memindai keadaan jalan di samping dan di belakang Anda tanpa harus kehilangan keseimbangan dan kendali Anda pada sepeda
7. Jangan menyalip dari kiri. Pengemudi kendaraan bermotor biasanya tidak akan menduga kalau ada sepeda yang menyalip dari kiri, sehingga mereka juga tak siap dengan situasi terburuk yang muncul dari keadaan ini
8. Jangan melewati garis pembatas jalan. Ketika akan menyalip, pastikan Anda tidak melewati garis pembatas jalan. Demikan halnya manakala lalu lintas dalam keadaan padat
9. Gunakan lampu pada malam hari. Selain membantu Anda untuk melihat arah dan kondisi jalan, lampu membantu pengemudi kendaraan lain di depan untuk melihat keberadaan Anda. Tambahkan juga lampu di bagian belakang sepeda, atau sekurang-kurangnya reflektor
10. Gunakan tangan Anda untuk memberi tanda. Gunakan tangan untuk memberi tanda kepada pengguna jalan lain tentang arah mana Anda akan melaju. Ini memang aturan tak tertulis bagi pengguna sepeda, tetapi penting bagi keamanan Anda sendiri
11. Rawat dan jagalah kondisi sepeda Anda – lakukan perawatan rutin sehingga sepeda Anda bisa berjalan dengan aman dan nyaman. Gantilah rem dan ban secara berkala. Merawat sepeda itu mudah, Anda bisa belajar dan melakukannya sendiri

          http://goowes.co/2015/06/08/tips-keselamatan-bersepeda-di-jalan-raya/