5 Cara Ampuh Mengatasi Dehidrasi Saat Bersepeda

Jangan menyepelekan dehidrasi saat bersepeda karena dapat memicu detak jantung bekerja lebih keras dan akibatnya sangat fatal. Saat bersepeda bawalah botol air minum yang terisi penuh untuk menemani kegiatan gowes Anda. Tak hanya bersepeda, air minum sangat penting untuk menjalani aktivitas olahraga apapun.

Untuk itu, kami akan memberi beberapa tips untuk menghindari dehidrasi saat bersepeda:

• Minum air putih setelah bersepeda

Cara tercepat yang bisa dilakukan saat dehidrasi dengan cara meminum air putih, walau sebenarnya cara ini tak cukup untuk mengatasi dehidrasi. Untuk menghindari gangguan sakit perut lebih baik teguklah air secara perlahan. Minum air putih secara terburu-buru dengan porsi yang banyak dapat meningkatkan pengeluaran urin dan justru akan memperlambat proses rehidrasi.

• Makan dengan makanan yang mengandung sodium dan potassium

Sodium dan potassium merupakan jenis elektrolit yang sangat penting untuk hidrasi tubuh. Makanan yang mengandung kedua jenis elektrolit  adalah buah-buahan dan sayuran yang mengandung banyak air. Saat melakukan akitivitas bersepeda, usahakan membawa potongan buah atau sayuran segar. Makanan yang sidikit asin seperti sup sayuran dapat menjadi alternative karena dapat mengganti cairan tubuh yang hilang.

• Jangan meminum minuman yang mengandung alcohol dan kafein

Saat dehidrasi, jangan pernah minum minuman yang beralkohol atau berkafein tinggi. Dua minuman ini dapat membuat tubuh menjadi kesulitan untuk mempertahankan kadar cairan dan akhirnya badan lebih cepat lelah.

• Minumlah air melebihi cairan tubuh yang hilang

Saat berolahraga satu jam dan kehilangan setengah liter cairan melalui keringat, tubuh tak dapat terhidrasi dengan keadaan normal sampai Anda meminum 1,5 lebih banyak dari cairan yang hilang. Karena cairan yang anda minum sebagian akan berkurang melalui urin. Apabilan hanya minum setengah liter sama dengan cairan yang dikeluarkan, maka cairan elektrolit yang terserap tubuh tak akan cukup untuk merehidrasi.

• Ganti cairan tubuh dengan minum berenergi

Apabila tak ada makanan yang dapat dikonsumsi, maka pilihan satu-satunya meminum sport drink. Minum energy mengandung elektrolit dapat membantuh tubuh menahan air dan menyimpan keseimbangan cairan dengan cepat. Namun tak disarankan untuk meminum  minuman berenergi ini setiap hari dan jangka waktu yang panjang karena efeknya tak baik untuk tubuh Anda.

Semoga tips mengatasi dehidrasi saat bersepeda yang telah dibahas dapat membantu masalah Anda saat melakukan aktivitas bersepeda maupun olahraga apapun. Tak hanya meminum air putih, usahakan memakan makanan yang mengandung sodium dan potassium utnuk mengganti cairan tubuh yang hilang.Happy gowes!
http://www.sepedapancal.com/2015/02/5-cara-ampuh-mengatasi-dehidrasi-saat-bersepeda.html